Perte de calories sur tapis de course : combien par séance
Le tapis de course est l’un des appareils cardio les plus efficaces pour brûler des calories, que vous marchiez tranquillement ou couriez intensément. Une séance typique peut faire dépenser entre 200 et 800 calories (ou plus), selon votre poids, la durée, la vitesse, l’inclinaison et votre condition physique. En 2026, les calculateurs intégrés aux tapis ou apps connectées (comme iFit ou Kinomap) estiment cela avec précision, mais il reste utile de comprendre les facteurs et les formules pour personnaliser vos objectifs minceur ou fitness.
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Les facteurs qui influencent la dépense calorique
La perte de calories n’est pas fixe : elle varie fortement d’une personne à l’autre et d’une séance à l’autre.
Poids corporel
Plus vous pesez lourd, plus vous brûlez de calories pour déplacer votre masse. Une personne de 90 kg dépense environ 50 % de plus qu’une de 60 kg à intensité égale.
Intensité (vitesse et inclinaison)
- Marche lente (4-5 km/h) : faible dépense.
- Course modérée (8-10 km/h) : forte augmentation.
- Inclinaison : +1 % de pente booste la dépense de 10-15 %.
Durée de la séance
Plus c’est long, plus vous brûlez (mais avec un rendement décroissant si intensité basse).
Âge, sexe et condition physique
Les hommes brûlent souvent un peu plus (masse musculaire). Les personnes entraînées sont plus efficaces (moins de calories pour même effort), mais peuvent soutenir des intensités plus hautes.
Type de séance
HIIT (intervalles) brûle plus pendant et après (effet afterburn EPOC).
La formule de calcul des calories brûlées
La méthode la plus précise repose sur les MET (Metabolic Equivalent of Task) : 1 MET = dépense au repos (~1 kcal/kg/heure).
Formule : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)
Exemples de MET sur tapis :
- Marche 4 km/h (0 % inclinaison) : 3-4 MET
- Marche 6 km/h : 5-6 MET
- Course 8 km/h : 8 MET
- Course 10 km/h : 10 MET
- Course 12 km/h : 11-12 MET
- Avec inclinaison 5-10 % : +2 à 4 MET
Pour l’inclinaison, ajoutez environ 0,5-1 MET par 5 % de pente.
Autre approximation simple pour la course sur plat/tapis : Calories ≈ distance (km) × poids (kg) × 0,9 à 1,1 (facteur tapis légèrement inférieur à l’extérieur).
Exemples concrets de calories brûlées par séance
Pour une personne de 70 kg :
Séance de 30 minutes
- Marche 5 km/h plat : 150-200 kcal
- Marche 6 km/h + 5 % inclinaison : 250-300 kcal
- Course 9 km/h plat : 350-400 kcal
- HIIT (alternance sprint/récup) : 400-500 kcal
Séance de 45 minutes
- Marche modérée : 250-350 kcal
- Course continue 10 km/h : 500-600 kcal
Séance de 60 minutes
- Marche rapide : 300-450 kcal
- Course 8-10 km/h : 600-800 kcal
- Course intense + inclinaison : 800-1000 kcal
Pour une personne de 90 kg, ajoutez 20-30 % ; pour 55 kg, retirez 20 %.
Tableau estimatif pour 30 minutes (poids 70 kg)
| Activité | Vitesse | Inclinaison | Calories approximatives |
|---|---|---|---|
| Marche lente | 4 km/h | 0 % | 150-180 kcal |
| Marche rapide | 6 km/h | 0 % | 220-280 kcal |
| Marche en côte | 5 km/h | 10 % | 300-350 kcal |
| Jogging modéré | 8 km/h | 0 % | 350-400 kcal |
| Course rythmée | 10 km/h | 0 % | 450-500 kcal |
| Course intense | 12 km/h | 5 % | 550-650 kcal |
Comment maximiser la perte de calories sur tapis
- Ajoutez de l’inclinaison → même à vitesse modérée, brûlez 50 % de plus.
- Faites du HIIT → 20-30 min d’intervalles (30 s sprint / 1 min récup) = 400+ kcal + effet afterburn (100-200 kcal supplémentaires dans les heures suivantes).
- Variez les séances → évitez l’adaptation du corps.
- Combinez avec musculation → plus de muscles = métabolisme basal plus élevé.
- Suivez avec une montre ou app → Garmin, Apple Watch ou Strava estiment précisément via fréquence cardiaque.
Attention : les écrans de tapis surestiment souvent de 15-30 % ; fiez-vous plutôt à des formules MET ou montres.
Erreurs à éviter
- Croire que le tapis affiche la vérité absolue.
- Négliger l’échauffement et récupération (risque blessures).
- Compter seulement les calories brûlées sans équilibrer l’alimentation (perte de poids = déficit calorique global).
Conclusion : Personnalisez pour des résultats optimaux
Une séance sur tapis de course brûle en moyenne 300 à 600 calories pour 30-45 minutes, mais peut atteindre 1000+ avec intensité et inclinaison. Pour maigrir (1 kg de graisse ≈ 7700 kcal), visez 3-5 séances/semaine + alimentation contrôlée. Utilisez les formules MET pour estimer précisément selon votre profil, et progressez progressivement. Le tapis est un allié puissant pour la perte de poids et la santé cardio – lancez-vous et suivez vos progrès !